2412 De Weg van het spelen met 'Aandacht'

Thuis-sesshin.1 t/m 7 December 2024 
Wie is het die … met‘Aandacht’ speelt 

Zondag 1 t/m zaterdag 7 December 2024.
Je kunt iedere andere week kiezen als dat beter uitkomt. 
De Weg van het spelen met ‘Aandacht’?
Zen is niet gebonden aan enige vorm of methode.
Van zitten, lezen, rituelen uitvoeren, geloften doen.
Zen-beoefenen is voortdurend de aandacht gebruiken.
De aandacht houden bij: hoe ben ik bezig, denk ik, praat ik, luister ik.
Een mooie oefening in het gebruik van de aandacht is de body-scan.
Met behulp van de aandacht ga je met je inademing naar alle delen van je lichaam.
Je merkt op wat voor spanning daar zit en bij de uitademing laat je de aandacht weer vervliegen.
De vraag is dan: Wie is het die … met de aandacht speelt? 
 
Dag indeling: Doe bij het ontwaken een paar adem oefeningen.
S ’morgens en s ’avonds: 10 min mediteren of de bodyscan.
Ieder moment kun je jezelf de vraag stellen: "Wie is het die … speelt met ‘aandacht’ ?”
De vraag opent je innerlijke aanwezigheid.
Ga geen antwoorden zoeken of geven.
Gebruik de openheid van de vraag om met de aandacht te kunnen werken. 
 
Oef 1. Adem in en uit, dag en nacht.
Ademen doe je altijd en overal.
Het gaat deels onopgemerkt.
Neem af en toe 3 minuten om op je ademhaling te letten.
Stuur met de aandacht de ademhaling naar een lichaamsdeel en vul deze (Je rug, schouders, of buik) met de inademing.
Adem uit, ontspan en laat de aandacht weer vervliegen !
Vraag: Wie is het die … de aandacht stuurt ? 
 
 Adem oefening 1.
¨Adem in door je neus.
Adem uit door je voeten.
Adem in en wordt wakker.
Adem uit en ontspan.¨
 
Ga de komende dagen met ‘Aandacht’ naar de  5 skandha’s.
het lichaam, de gevoelens, de gedachten, drijfveren en het bewust worden.
 
Oef 2. Het Lichaam.
Vormen, alles wat je ziet heeft vorm, zelfs de wind krijgt snelheidscijfers en categorieën aangemeten.
Blijf met ‘Aandacht’ bij het ervaren van ‘vormen’.
Verken het proces van ervaren naar vastleggen in vormentaal.
Vraag: Wie is het die …  het ‘fysieke’ blijft ervaren ?
 
 Adem oefening 2.
¨Adem in door je buik.
Adem uit door al je poriën.
Adem in en voel de beweging van je buik.
Adem uit en laat alles gaan.¨
 
Oef 3. De Gevoelens.
Sensatie, specifieker de gevoelens van ontspannen en angst.
Met behulp van ‘Aandacht’ laat je ze door je heen gaan.
Alert doserend als zijnde de beschouwer die iets ondergaat.
Bij het uitademen laat je angst en ‘Aandacht’ weer los !
Vraag: Wie is het die … sensaties toelaat en ondergaat ? 
 
 Adem oefening 3.
¨Adem in en draag het gevoel.
Adem uit en wieg het zacht.
Adem in en laat het er zijn.
Adem uit en laat het gaan.¨
 
Oef 4. De Gedachten.
Na een korte beschouwing en bewust worden van de gedachte ga je die gedachte volgen.
Laat je hem in zichzelf ontwikkelen?
Of grijp je in en ga je de gedachte manipuleren?
Laat bij het uitademen de ‘aandacht’ en de bemoeienis met de verzonnen argumenten, weer los !
Vraag: Wie is het die … kan denken zonder ik te gebruiken ?
 
 Adem oefening 4.
 ¨Adem in en geef ruimte aan het denken.
Adem uit en laat de gedachten rijpen.
Adem in en beschouw slechts wat er gezegd wordt.
Adem uit en maak de ruimte weer vrij.¨
 
Oef 5. De Drijfveer.
Drijfveren: is er 1 of spelen er meer drijfveren in je (re)acties ?
Ga met ‘Aandacht’ naar de verschillende drijfveren.
Beschouw ze een voor een en laat ze weer los !
Kun je in je eigen schoenen blijven staan?
Laat je je (on)bewust meeslepen?
Vraag: Wie is het die … zich niet laat meeslepen ? 
 
 Adem oefening 5.
¨Adem in en stap in je zeilboot.
Adem uit en laat de wind waaien.
Adem in en kies je koers.
Adem uit en volg de stroming van het water.¨ 
 
Oef 6. Gewaar zijn.
Gewaarzijn: bewust worden, beseffen, aanvoelen.
Het dringt tot je door, het kwartje valt, Ahhh!
Laat het gewaar zijn door de open vraag ‘Wie is het die …?’ rijpen tot inzicht.
Inzicht is niet iets.
Gewaar zijn kent geen woorden om dit te beschrijven.
Vraag: Wie is het die … gewaar wordt ?
 
Adem oefening 6.
¨Adem in en open je geest.
Adem uit en laat het gewaar zijn bezinken.
Adem in en realiseer de werkelijkheid.
Adem uit en laat mededogen ontstaan.¨
 
Oef 7. Beoefenen zonder ‘Aandacht’.
Het gevaar van het werken met aandacht is de nadruk die komt te liggen op het met ‘Aandacht’ doen.
Om dit te voorkomen kun je deze dag de aandacht laten vervagen door helder van geest in de situatie te zijn.
Aandacht wordt dan het directe handelen.
Vraag: Wie is het die … aandacht gebruikt zonder ‘Aandacht’ ?  
 
Adem oefening 7.
¨Adem in en ontwaak.
Adem uit en ontspan.
Adem in en sta op.
Adem uit en zet de eerste stap.¨ 
 
241201.Opgeven en vragen via leo.huijg@kpnplanet.nl
Donatie suggestie 25 euro; overmaken via www.zenrotterdam.nl.