Bos Wandelen 16 oefeningen
Bos-Wandelen
Af en toe organiseer ik een zen-wandeling in het bos.
Het is een echt bos gedeelte van het Kralingse Bos.
De sfeer van de bomen, stil staand en zeer levend.
Die ene boom en het Ene bos
maken dit gebied uitermate geschikt voor een zen-wandeling.
Start De Eekhoorn, Prinses Beatrixlaan 24, 3062 CM Rotterdam.
Koffie To Go of zelf een thermoskan meenemen.
Via de paden Wolvenvallei, Naaldbomenpad, en Mantelpad.
Van De Eekhoorn tot IJsvogelpad is rustig lopend ca 30 a 45 minuten.
Info: leo.huijg@kpnplanet.nl
Najaar 2021.
Bos-Wandelen. 16
Zen-oefeningen. 210912
Een verzameling oefeningen bij het wandelen in een
bos.
1 Aankomen in het Bos.
Voordat je gaat lopen kom je eerst aan op de plek
waar je bent.
Ga ergens zitten of staan, sluit je ogen en adem
een paar keer volledig in en uit.
Bij het uitademen ontspan je je hele lichaam.
Open je ogen en realiseer je wat je het eerst ziet
en volg die gastheer/dame, rustig ademend.
Wordt je gastheer/dame een vogel, een boom of de
wind, de zon, of de regen?
Laat zo de hele omgeving tot je doordringen en
realiseer in wat voor wereld je bent.
2 Je aanwezigheid in het Bos
.Het bos met al zijn planten en schimmels
registreert je aanwezigheid.
Vraag je eens af wat het bos ervan vind dat jij er nu
ook aanwezig bent?
3 Contact maken.
Als je ergens loopt en bewust gaat rondkijken, welk
stukje natuur pakt je aandacht?
Ervaar de vorm, kleur, geur, tast, geluid, en ervaar
de gedachten en gevoelens die dit oproepen.
Laat deze ervaring de poort zijn naar werkelijke
aanwezigheid.
4 Contact met een boom.
Ga naar een boom en groet hem, ga bij die boom
zitten.
Laat alle aspecten van de boom tot je doordringen.
Is hij beschermend of dreigend, hoe ruikt hij en
welke geluiden maakt de boom?
Groet hem als je weer weg gaat, het maakt niet uit
of het prettig was of spannend.
5 Contact met een plek.
Sta stil op een plek waar je als vanzelf langzamer
bent gaan lopen.
Laat de sfeer op je inwerken.
Hoe sta je op de grond en tussen welke bomen en
struiken wordt je omsloten?
Hoe voelt de lucht, het licht, de rust of juist de
spanning van de plek, (de niet zichtbare dingen die dit een plek maken)?
6 Contact met een half open plek.
Als je door het bos loopt, let eens op de half open
plekken.
Kies een half open plek en neem je plaats daarin
in.
Wees je bewust van de relatie met de bomen en
struiken rondom je.
Groet deze plek, voel je je welkom?
Bedank de plek voor de ervaring die je gekregen
hebt.
7 Contact met een open plek.
Kies een plaats in een open plek.
Vraag aan de open plek of je er een tijdje in deze
ruimte mag zijn.
Neem de weersomstandigheden en de stemmingen waar
en de gedachten die opkomen.
Realiseer je de ligging van de open plek:
noord-zuid-oost-west.
Realiseer waar de zon en de wolken nu staan aan de
hemel.
Realiseer waar de zon opkomt en waar hij ondergaat
deze dag.
Volg met je hoofd en ogen de baan van de zon en de
weg van de wolken.
Realiseer je hoe de plek (en jij) die dag verlicht en
verwarmd wordt.
Bedank de zon en de wolken en wandel rustig verder.
8 Contact met de aarde.
Schoenen uit en langzaam lopen waar je voeten je
brengen.
9 Contact met het bos via je
zintuigen 1.
Realiseer de veranderingen tijdens een wandeling
met je zintuigen van vormen, geuren, geluiden, smaken, en gedachten.
10 Contact met het bos via je
zintuigen 2.
Ga op een plek stilstaan en luister.
Luister naar alles wat een geluid maakt: een vogel,
de bladeren, voetstappen, de wind.
Luister eerst bewust naar al die afzonderlijke
geluiden.
Probeer daarna alleen maar te luisteren, zonder
gerichtheid.
Je kunt dit afwisselen, hoe makkelijk lukt dat?
Doe deze oefening ook met je andere zintuigen, het
zien, ruiken, voelen, en met het denkorganisme.
11 Het bos zoals het is, zonder
voor en afkeuren, zonder oordelen.
Als je door het bos loopt zie je mooie dingen en
verwonder je je.
Kun je net zo verwondert kijken naar lelijke
dingen, verwelkte bloemen en afval dat achter gelaten is.
Is niet alles wat het is en is dit die Ene
Werkelijkheid?
Realiseer je eigen wording in relatie met het
landschap.
Realiseer je eigen kleding in relatie met die van
de natuur in dit seizoen.
12 Wordt het bos.
Wordt een boom, de bloem, de regen, een blaffende
hond, een boomklever of een mier.
Wordt de wind over het gras.
Dit is ook goed met een groepje te doen.
Geheel woordeloos, als een ballet leef je deze dingen.
Wat kom je zo te weten van het bos en zijn bewoners?
13 Realiseer de wording.
Ieder gebied heeft een miljarden jaren ervaring.
Kun je de tijd lezen in dit landschap en zijn
wording in eeuwen en in seizoenen?
14 Realiseer de 1ste
levensvoorwaarde, je voeding.
In een theelepel goede tuinaarde zitten een miljard
onzichtbare bacteriën,
meters schimmeldraden, enkele duizenden protozoa en een
paar dozijn nematoden.
Deze elementen van de aarde zijn de basis van onze
voeding.
Realiseer je je plaats in de voedselketen.
15 Realiseer tijd en tijdloosheid.
Realiseer het bewust nemen en hebben van tijd en
het verdwijnen van tijd.
Tijdens een wandeling kan de tijd geheel verdwijnen en
ben je alleen hier, je loopt.
Er is niets bijzonders meer, het is goed zo.
Soms duikt de tijd weer op en neem je een pauze of
moet je opschieten, nog ergens naar toe.
Die gedachte is gelukkig ook vluchtig
en je zet weer een volgende stap.
16 Het delen van deze ervaringen.
Lopend door het bos, na alle ervaringen blijft een
verwondering hangen.
Hoe zou je deze verwondering verwoorden en delen met
anderen?
Samenvatting aspecten.
Groeten bij aankomst en vertrek. Eventueel met een
bedankje.
Je wordt geregistreerd door de bomen en schimmels, het
bos reageert op je aanwezigheid.
Contact maken met het bos, de bomen en struiken, plekken
en open ruimten.
De ligging noord-oost-zuid-west. De weg van de zon en de
wolken.
De weersomstandigheden.
Op blote voeten de aarde voelen en vertrouwen.
De werking van je zintuigen. Zien, horen, voelen, ruiken
en denken.
De aarde is ons voedsel, een van de basis levensvoorwaarden.
Bevrijdend of beangstigend. Ruimte gevend of afsluitend.
Hoe deel je deze ervaringen?