De Weg van Liefde en Waardering

Metta soetra.

Geleide meditatie in liefdevolle vriendelijkheid.

Inleiding.

8 april vieren we de geboorte van Shakyamuni Boeddha.

Dit beoefenen we in een speciale meditatie: de geboorte van onvoorwaardelijke liefde.

Eigenlijk is het ‘onvoorwaardelijke ervaren’ het belangrijkste hierbij.

Het zonder voorwaarden en concepten ervaren van wat er zich in en aan ons voordoet.

In deze meditatie beoefenen we ‘liefde opgewekt door anderen’ en

de ‘onvoorwaardelijke liefde’ die altijd ergens in ons aanwezig is.

Zazen 1ste Periode

Neem je plaats in op je kussen. Strek je ruggengraat en doe de kin iets naar achteren,

Zodat je nekwervels boven je rugwervels staan. Een alerte, wakkere houding.

Ontspan je schouders en armen. Ontspan je borst en je buik.

Laat de buik ademen zo dat de adem als vanzelf ademt.

.....

Verplaats je naar een prettige situatie.

Ontspan je hier en nu in een aangename warme ruimte met heerlijke geuren.

Verbeeld je iemand die je zeer waardevol is, een persoon. Een huisdier of een object kan ook.

Laat de liefde en waardering die je voelt rustig opkomen.

Laat deze liefde en waardering zich kennen als liefde en waardering die er altijd al is.

Ervaar deze liefde en waardering zonder dat ze gekoppeld is aan iets.

Laat ze in je rijpen en groeien.

Zazen 2de periode.

Neem je plaats weer in op je kussen.

(-------)

Laat de buik ademen zo dat de adem als vanzelf ademt

.…..

Verbeeld je iemand waar je neutraal tegenover staat. Een persoon; een dier of situatie kan ook.

Laat de liefde en waardering die je hebt ook hier opkomen.

Ervaar deze liefde en waardering ook in deze neutrale situatie.

Zazen 3de periode.

Neem je plaats weer in op je kussen.

(------)

Laat de buik ademen zo dat de adem als vanzelf ademt

.…..

Verbeeld je een persoon die je niet mag of een situatie die je niet prettig vind.

Laat de liefde en waardering die je hebt ook hier opkomen.

Laat deze liefde en waardering ook toekomen naar die persoon of die situatie.

.....Om dit te kunnen doen: Blijf ontspannen ademen met de buik.

.....Laat je aandacht bij het ervaren van liefde en waardering.

.....Laat vervolgens deze liefde en waardering toekomen naar deze persoon of situatie.

.....Vestig je in het ademen van de buik en het ervaren van liefde en waardering.